Как похудеть?

Парадокс, но сегодня ситуация в мире складывается так, что количество людей, страдающих от голода, практически равно числу людей, имеющих проблему ожирения. Повышение уровня жизни, появление разнообразных доступных фаст-фудов привело к тому, что в современных развитых странах более 40% населения страдает от избыточного веса. А ведь именно ожирение выступает предпосылкой для возникновения тяжелых патологий в виде сердечно-сосудистых заболеваний и сбоев в работе иммунной системы.

Как похудеть

Целлюлит, ожирение или лишний вес?

Эти три понятия должны корректно разделяться. Человек должен знать, что в случае ожирения может развиться целлюлит, а тому, у кого есть на ягодицах и бедрах «апельсиновая корка», не обязательно быть полным.

Если не устраивает только состояние кожи, не нужно садиться на диету. Достаточно будет пересмотра рациона с увеличением физических нагрузок. Борьба с целлюлитом основывается на правилах: регулярность + рациональное питание.

Подходящие виды занятий:

  • велосипедные прогулки, лыжи, ролики;
  • занятия в бассейне;
  • бег трусцой;
  • силовые нагрузки;
  • упражнения: обратные выпады, румынская становая тяга, берпи, активные приседания.

Для самых ленивых есть вариант аппаратного избавления от целлюлита. Поможет 10-сеансный курс аппаратного и ручного массажа (LPG) или мезотерапия.

Да, у меня лишний вес

Дело в том, что набор лишнего веса идет постоянно у тех, кто ведет неактивный образ жизни, долго «пропадает» на сидячей работе и пренебрегает полезной пищей. Лишний вес – не ожирение. Диета вряд ли пригодится, но регулярные занятия будут на пользу + методика калорийности продуктов.

Что делать? Считать калории. Может быть, этот метод подойдет не всем: не каждый любит скрупулезно подсчитывать съеденное и плюсовать к цифре каждую калорию от поглощенной конфеты. Но именно этот способ похудения действительно дает результаты, причем незаметно для себя вы начинаете рационально питаться, избегаете сладкого и предпочитаете соку стакан воды с лимоном.

Запомните факты. Самые калорийные:

  • крупы – пшеничная (349 ккал/100г), рисовая (330 ккал/100г);
  • орехи – макадамия (710 ккал/100г), арахис (550 ккал/100г);
  • фрукты – сушеный банан (390 ккал/100г), авокадо (245 ккал/100г);
  • напитки – горячий шоколад со сливками (500 ккал/100г), водка, коньяк (240 ккал/100г);
  • готовые изделия – свинина с жиром, сало, выпечка с масляной начинкой (500 ккал/100г);
  • овощи – картофель, свекла;
  • растительные масла (880 ккал/100г).

Проблема – ожирение

При ожирении самостоятельно похудеть практически невозможно. Лучшим выходом будет обратиться за консультацией к диетологу и подобрать корректирующий рацион. Многие думают, что временное ограничение от еды принесет результаты, но это в корне неверно. Отсутствие еды приводит к активации пищеварительной системы, и через время человек съедает еще больше, чем обычно.

Современная медицина сегодня позволяет в электронном виде провести диагностику организма, взяв во внимание ряд факторов, таких как состояние здоровья, кулинарные пристрастия, образ жизни. Специальная программа вычислит, сколько минеральных веществ необходимо употреблять человеку, чтобы достичь идеального веса, а также как правильно скорректировать рацион.

Похудение эффективно тогда, когда происходит плавное уменьшение жировой массы, но не за счет обезвоживания организма и дефицита полезных веществ.

Худейте с пользой и не переедайте. Ведь еще Гиппократ сказал: «Чрезмерное количество обильной пищи провоцирует болезнь».

Будьте стройны и здоровы!

0

Нейробика: что это?

Нейробика – зарядка для мозга, разработанная профессором нейробиологии Лоуреносм Катцом. Это специальные упражнения, направленные на активизацию нервных клеток головного мозга. Принцип их выполнения – взглянуть на вещи с другой стороны. Сделав привычные вещи немного по-другому, человек заставляет мозг активировать свои функции и заработать «на полную».

Зарядка для мозга

Алгоритм действий

1. Трансформируйте процесс покупок. Сделайте покупки в месте непривычном и нестандартном для вас. Это будет «не как обычно». Вместо рынка отправляйтесь в супермаркет, а если вы частый гость глобальных торговых сетей, отправляйтесь на рынок.

2. Обновите запах. Купите новые духи: они должны нравиться вам, но кардинально отличаться от того к чему вы привыкли. Отличное решение – приобрести аромамасла и пользоваться ими после пробуждения. Уже спустя три-четыре дня можно почувствовать, как мозг начинает активировать свою работу и повысится работоспособность.

3. Смените маршрут. Измените курс вашей дороги на работу, проходите через переулки и места, которые раньше вы не посещали. По дороге разглядывайте витрины, новые интересные постройки. Придя на место, попробуйте в памяти проанализировать увиденное. Такая своеобразная «зарядка для ума» положительно влияет на память и развивает логику.

4. Сделайте привычные дела непривычно. Например, если вы правша, возьмите зубную щетку левой рукой. Во время обеда проведите этот эксперимент и со столовыми приборами.

5. Разносторонний отдых. В будущие выходные измените привычный режим отдыха: проводите его активно – останьтесь дома и почитайте новую книгу. Любите проводить время в кругу семьи? Сегодня же попробуйте себя в активных играх, например, запишитесь в группу пейнтбола.

6. Обновите гардероб. Новые вещи приятно покупать, приятно носить. Купив новый элемент гардероба, вы дадите мозгу хорошую зарядку. Надо будет придумать, с чем эту вещь компоновать, чтобы придать образу новизну и оригинальность.

7. Игра «в темную». Закройте или завяжите глаза и попробуйте делать привычные вещи дома, но только «втемную». Переоденьтесь, уберите вещи в шкаф, примите душ. Блокируя один из органов чувств, зрение, усиливается сосредоточение мозга на тактильном и звуковом восприятии, а это очень полезно для активности нервной системы.

Таки е своеобразные упражнения помогут восстановить работоспособность головного мозга, повысить трудоспособность и снизить усталость. Зарядка для мозга даст возможность почувствовать себя более уверенно и противостоять стрессам, которые очень часто сопровождают жизнь современного человека.

0

11 фактов, которые нужно знать об иммунитете

Все мы знаем о том, что наш организм оберегает иммунная система: такой себе «рыцарь» с щитом, который стоит у «ворот» организма и отсекает все болезни. Иммунитет действительно оберегает человека от заболеваний, причем не только от тех, которые поступают из вне, но и от тех, которые находятся внутри организма. Например, старые клетки, которые уже обновились или клетки, трансформировавшие свои свойства.

Иммунитет представляет собой многоуровневую систему, в процессе работы которой активируются защитные силы организма. Если в организм попадают чужеродные вирусы, система включает блокировку и начинает уничтожать патогенные организмы. Если какой-то из отделов системы дает сбой, происходит сбой всей многоуровневой системы. В результате чего в организм беспрепятственно поступают вирусы, размножаются и ослабляют организм.

Ребенок на природе

Что нужно знать об иммунитете?

  1. Нарушить работу защиты организма могут такие факторы, как неправильное питание, холод, и даже наличие плесени на стенах жилища.
  2. Сбой в организме провоцируют вредные привычки, неправильное питание, стрессы.
  3. Стерильность – не значит безопасность. В стерильных условиях иммунитет не имеет возможности «закаляться», и, как следствие, ослабевает. Нужно придерживаться золотой середины между чистотой и стерильностью в квартире.
  4. Не пренебрегаем вакцинацией. Когда происходит поступление в организм опасной клетки, правда ослабленной и истощенной (как при вакцинации), организм знакомится с ее индексом и подбирает наиболее эффективные инструменты для борьбы с патологией в дальнейшем.
  5. Сон – один из главных факторов здорового иммунитета. Недостаток сна сказывается и на общем самочувствии, и на состоянии иммунных сил.
  6. «Очаг» иммунитета находится в ЖКТ. По последним исследованиям ученых выяснилось, что формула работы иммунитета скрыта в кишечнике, так как именно там находятся особые бактерии, поддерживающие баланс организма на нужном уровне. И именно они вырабатывают антитела, которые вступают в «бой» с патогенными клетками.
  7. Солнечные лучи в «правильные» часы – польза. Ультрафиолет не только вредит, как трубят сегодня все популярные издания о здоровье. Жизненно необходимый организму витамин D необходим для выработки белков и обновления клеток.
  8. Грудное вскармливание формирует иммунитет ребенка. Отказываясь от естественной лактации, женщины лишают ребенка первой, и самой необходимой защиты. В грудном молоке содержатся специальные вещества, провоцирующие образование клеток защитной системы. Ни одна смесь, даже самая дорогостоящая и качественная, не способна заменить грудное молоко.
  9. Сахар вредит «иммунному рыцарю». Вред конфет, которые так любят дети, кроется не только в разрушении эмали и нарушении работы органов пищеварения. Сахар в рафинированном виде снижает активность клеток, которые борются с вирусами и инфекциями.
  10. Антибиотики убивают иммунитет. Без этих препаратов порой не обойтись, однако необходимо помнить, что вместе с «плохими» бактериями они убивают и «хорошие», а чтобы опять заселить кишечник полезными бактериями для активности иммунитета, необходимо время.
  11. Прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений, физическая активность помогают иммунитету бороться с любыми вирусными и инфекционными недугами. Также не стоит забывать о пользе клетчатки: зерен, овощей, орехов, фруктов, зелени.

Стресс – один из типичных, причем самых трудноуправляемых факторов, угнетающих иммунитет взрослого человека. В некоторых случаях его нельзя предугадать, но можно снизить его воздействие на организм. Не принимайте все близко к сердцу, держите контроль над эмоциями, и будьте здоровы!

0